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jdb电子健步走是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
大部分人在走路过程中是直臂摆手,但是直臂摆手在走的过程中离心力过高,长时间保持这一姿势会导致血液回流不畅,进而出现手臂麻、涨的感觉,影响到神经末梢。
正确的健走体态应该是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头。肘关节弯曲90度左右jdb电子超级大奖,沿体侧以肩关节为轴,自然地前后弯臂摆手,在保持身体重心平衡的基础上,摆臂幅度稍大些,才能更好地锻炼上肢和脊柱的肌肉。
不要踮脚走路,这样会造成小腿肌肉代偿过多,引起肌肉过度劳损,进而让脚踝更容易扭伤或者出现相应的跟腱处疼痛,此外,还会导致小腿粗壮,腿型不美观。
健步走的要求是脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步幅。
有些人健步走时习惯大口呼吸、不收小腹,通过提升胸腔和肋骨进行呼吸,即“胸式呼吸”,容易导致肩部和颈部的肌肉过度紧张和疲劳,进而使得肌肉不适和疼痛,这样不但走起来吃力,也会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。
健步走要求“腹式呼吸”,即吸气时鼓肚子jdb电子超级大奖,注意不要抬升胸部,吐气时腹部下沉jdb电子超级大奖,一般口鼻同时呼吸,以口为主,当然呼吸要有节奏,建议两步一呼两步一吸。
在快步行走的过程中保持一定的频率,能更好地提高心肺功能,甚至达到健身减肥效果。
一般来说,男士步速在90~130步/分钟,女士步速在80~120步/分钟,感觉身体微微有点累和气喘为宜,保持这样的速度走二三十分钟,每天6000步左右。不要暴走,否则会伤害关节。
健走前不热身,身体关节没有打开,活动受限,锻炼效果并不好,还可能会损伤膝关节和髋关节。
建议负重行走时应以不觉吃力为宜,穿着舒适宽松的衣服,舒适有弹性的运动鞋,减少运动损伤jdb电子超级大奖。
不管是在健走还是其他的运动结束后,很多人会胃口大开,反而吃很多高热量的食物,容易造成消化不良,加重胃的负担。
建议健步走后,适量摄入蛋白质jdb电子超级大奖、脂肪、碳水化合物、蔬菜、水果,适量补充水分,忌食油炸食品和甜点。
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