beat365体育官方网站对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

　　如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

　　对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

　　一周锻炼3次beat365平台，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适beat365平台，可以再多休息一天。

　　如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

　　一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

　　训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间。因为只要训练强度上去了，哪怕练习的时间少，健身效果也不会打折扣。

　　比如每次力量训练时，把组间休息时间缩短，控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺激会更加明显。

　　还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练，或间歇力量训练。用最少的时间，获得更好的健身效果。

　　而在实际的训练中，反倒是有些人健身一边玩手机，或一边聊天，每次训练都是2-3个小时，其实真正训练的时间可能半个小时都不到。

　　最后要说的是，健身效果是累积出来的，不要期望一次练很长时间就看到效果，你需要坚持下去。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　“我是跳台的，问我三米板？”全红婵的鄙夷，暴露被流量裹挟的记者提问降智化

　　郑钦文回应战胜世界排名第一名将进决赛：在最重要的赛事上击败她，对我来说意义非凡

　　日媒：击败中国队的愿望在即将胜利时破灭，比赛最后时刻樊振东展现真正实力

　　造车新势力7月销量：理想破5万创月交付量新高，蔚来连续3个月交付超2万

　　关注丨痛心！年仅27岁中国男子泰国普吉岛游泳失踪身亡，中国驻泰领馆紧急提醒游客

　　消息称华为 8 月将推出 98 英寸智慧屏 V5，预计售价 19999 元

　　TCL华星成LGD广州厂优先竞买方！韩厂将彻底退出LCD TV面板竞争速读公告

　　苹果Vision Pro有望采用三星Tandem Micro OLED

　　广电总局：2024 上半年全国广播电视服务业总收入 6683.57 亿元

　　爆料称，小米 15 Pro 成功塞进 6000mAh 电池，重量被吐槽