beat365体育官方网站瑜伽，起源于印度，距今已有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，是古印度的瑜伽修行者们动物的姿势，创立出的一系列有益身心的锻炼系统，也就是法asana。

　　瑜伽英文为Yoga，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意为“一致”、“结合”或“和谐”，探寻“梵我合一”的境界。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。通过练习，改善生理、心理、情感和精神各方面的能力，从而达到身体、心灵与精神的和谐统一，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，最后达至身心的合一，即“三摩地”。

　　阴瑜伽可以平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受内在的自己，也是非常具有中国特色的一种瑜伽方式，在繁忙工作和阳性状态过盛时练习，可以很好的平衡身心，益处非常之多：

　　有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱beat365、各种炎症得到缓解和平衡

　　选择跪姿，臀部坐于瑜伽砖，或直接落地，双脚在臀部两侧，脚背伸展，深深的吸气，深深的呼气，感受气息流动过程中身体的变化、心绪的变化，把注意力集中到每一次呼吸中，均匀而稳定的呼吸，保持3-5分钟呼吸练习

　　保持英雄式坐姿，双手交叉放于枕骨后侧，肩背挺直，随呼气慢慢让下巴找向锁骨，脖颈后侧伸展，肩膀下沉不耸肩，保持均匀的呼吸节奏，在吸气和呼气间感受颈部的放松，保持1-2分钟。

　　保持英雄式坐姿，双手叉腰，手肘后夹让肩膀前侧舒展，均匀呼吸，肩膀保持稳定，随呼气右耳找向右肩方向，感受左侧脖颈的伸展拉长，保持30秒，吸气时头部回正，稍微调整呼吸，再次呼气时左耳找向左肩方向，拉长右侧脖颈，保持30秒，慢慢回正头部。

　　坐姿，左腿向左伸直，勾脚趾，屈右膝腿外侧落地，右脚跟靠近耻骨，侧屈身体向左，左侧手托头部手肘落地，或垫瑜伽砖辅助，让右侧腰拉长伸展beat365，右手臂伸向头顶或手抓左脚趾，保持1分钟，换另一侧练习。

　　双腿向前伸直勾脚趾，坐于垫子上beat365，双小腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。随呼气逐渐前屈，屈手肘，头部落在瑜伽砖上，可以的话前额落地beat365beat365，保持放松均匀的呼吸节奏，保持2-3分钟。

　　俯卧身体，左手臂伸展向左侧，手心贴地面，右手胸前贴地，随呼气时右手退地面，身体向右上方翻转，屈右膝右脚慢慢踩地，右手持续推地或背后推地随呼吸体式加深，保持1分钟，换另一侧练习。

　　平躺下来，脖颈腰椎放松舒适，双脚分开脚尖自然朝外，双手摊放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力完全集中到呼吸上，可以在舒缓的音乐中保持5-10分钟.